ダイエット時に何を摂ればいいの？〜BCAA編〜
こんにちはマサです！
私は現在Bリーガー（プロのバスケットボール選手）になるために活動している大学生です！
今回は前回の続きでダイエットの時に何を摂ったら良いか私の経験を元にお話していきます。
タイトルにもある通り今回はBCAAについてお話していきます！
そもそもBCAAとは何かご存知でしょうか？
それほど聞いたことのない名称だと思うので説明していきます！
BCAA（Branched Chain Amino Acid 分岐鎖アミノ酸）とは、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸総称です。この3つのアミノ酸はヒ
トが体内で作ることが出来ない‘必須アミノ酸‘と呼ばれています。
BCAAは運動時に筋肉のエネルギー源となってコンディションをサポートしてくれる運動の心強い味方です。
持久運動を行うとカラダは糖質や脂肪、血液中のBCAAを使ってエネルギーを生み出しています。
しかし、それらのエネルギー源がなくなると筋肉の材料となっているBCAAをエネルギー源として利用するために、自らの筋肉の分解を始めてし
まいます。
この状態が続くと筋肉は損傷し、筋力の低下を招いてしまうのでコンディションに影響が出てきてしまいます。
そのため、運動中は血液中のBCAAを増やすことで、筋肉の分解を抑えられ、トレーニング効果が高まる可能性があると考えられています。
ダイエット中は脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。
考えてみてください。
ダイエットに成功してもガリガリで男らしくなく見た目が残念な姿を。
メリハリのないボンキュパッでない寸胴のような身体を。
せっかくダイエットするなら男性なら男らしくかっこいい身体になりたいと思うし，女性ならメリハリのあるボディラインを作りたい思うでしょう。
BCAAを摂取することで筋肉の減少を抑えながら脂肪を落とすことができます。
よって，理想的な男性らしい女性らしい身体を手に入れることができます。
ダイエットに取り組んでいてより理想的な身体を目指している人はぜひBCAA摂取してみてください！
私のダイエット時のフル食動画の方をYouTubeにあげています！
参考にしてみてください！
私が実際に摂取していたBCAAはこちら！
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ここまで読んでくださりありがとうございました！
次回はマルチビタミンについてお話していきます！
ダイエット時に何を摂ればいいの？〜プロテイン編〜
こんにちはマサです！
私は現在Bリーガー（バスケットボールのプロ）になるために活動している大学生です！
今回は私が実際のダイエット時に摂取していたサプリメントを紹介します！
実際のダイエットの様子は私のYouTubeで公開しているので是非ご覧ください！
私が摂取していたサプリメントはざっくり言うと
・BCAA
の4つです！
クレアチンについては筋肉を大きくしたい方向けのサプリメントなので説明は割愛させていただきます。
今回はタイトル通りプロテインについて説明していきます！
それでは早速始めていきましょう!
プロテインを摂る理由は‘タンパク質‘を摂取する為です。
「でも，プロテインを摂ったら筋肉ついてムキムキになるんじゃないの？」と思ってる方，それは間違いです！
プロテインは日本語に直すとタンパク質という意味です。
タンパク質は身体を作る元になる物です。
一般の成人で体重×1gのタンパク質を1日に摂ると良いとされています。
ダイエット中は脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。
なので筋肉を落とさないようにタンパク質を普段より多く摂取する必要があります。
ダイエット中は体重×1.5〜2g摂るようにしたいです。
そんな時固形物だけで取るのはなかなかきついところがあります。
なのでそんな時にプロテインドリンクで手軽に摂取できるとありがたいですよね？
そんなこともあってプロテインの摂取はマストです！
摂取のタイミングとしては運動後と就寝前の1日2回を推奨しています！
私が実際に摂取していたプロテインはこちらから！
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今回はダイエット時のプロテイン摂取について自身の体験を元に説明してきました。
次回のブログではあまり聞かないBCAAについてお話していくと同時に何故私がダイエット時に摂っていたかお話しして行きます！
今回はここまで！
ありがとうございました！
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スポーツ選手に最適な体脂肪率は？
こんにちはマサです！
私は関東に住む大学生で現在Bリーガー（バスケットボールのプロ）になるために日々活動しています。
今回は‘スポーツ選手に最適な体脂肪率‘についてお話していきます。
結論から言うとスポーツ選手の体脂肪率は大体10〜15％が良いとされています。
プロ野球選手は10〜15％，サッカー選手は12％以内とよく走る選手は10％台が良いとされています。
女子のバスケットボール選手や水泳選手も15％前後です。
ちなみに体脂肪率が低いのは，痩せているから良いことと誤解されがちですが体脂肪には，エネルギーを蓄えたり，体温を維持したり，ホルモンバランスを整えたりとさまざまな効果があるので少なすぎると健康に支障をもたらします。
あくまで適正値を保つことが大事です。
厚生労働省では「成人女性は30％以上，男性は25％以上になると体脂肪量過剰」とされています。
このことから健康的な身体を保つには男性が10〜20％未満，女性が20〜30％未満とされています。
こう見るとスポーツ選手はかなり肉体を酷使していることが伺えます。
女性選手の中には体脂肪率を低く維持しすぎてしまい生理が止まったという話をする人も見られます。
そこまでして私たちに夢と希望を与えてくれる選手には本当に脱帽します。
余談ですが，私はプロを目指して活動しているもですがついこの間まで体脂肪率が16％近くありました。
最初にお話した通りスポーツ選手の体脂肪率は10〜15％なのでオーバー気味だったんです。
これではいけないと思いダイエットを2ヶ月間しました。
その結果がこちらです。
体脂肪率も16％から8.4％まで落ちました！
少し落としすぎてしまい今は絶賛バルクアップ中です笑
その時にしていた食事制限をまとめたフル食動画の方をYouTubeで公開しているので是非参考にして見て下さい！
今回はスポーツ選手に最適な体脂肪率について書かせていただきました！
こちらの記事が参考になった方は是非コメントなどお待ちしています！
ありがとうございました！
自己紹介
こんにちはマサです！
初めましての方が大半だと思いますので初めに自己紹介をしたいと思います！
私は関東の大学に通う今年22歳になる大学生です！
私には夢があります！
それは【Bリーガーになる】ことです！
私は小学校5年生からバスケットボールを始めました。
もう始めて10年以上になります。
しかし，これまで目立った成績は残せていません。
中学，高校時代は県大会すら出ていません（高校の時地区選抜に選んで頂き，県の高いレベルというのは経験させてもらいましたが）。
大学でもそこまで目立った成績はまだ残せていません。
では，何故そんな私がプロの舞台であるBリーグを本気で目指しているのか？
それは，私自身がバスケットボールに夢と希望を与えられた人間であり，私も多くの人たちに夢と希望を与えたいと思ったからです。
この話は長くなるので追々ストーリ立ててお話したいと思います。
こんな感じで夢に向かって突き進んでいます！
また，現在バスケ系YouTuberとして活動もしています！
このチャンネルでは自身のトレーニング動画やプレー動画，1日を追ったvlog動画を投稿しているので是非覗いて見て下さい！
マサ【超行動派学生がBリーグを目指す】
https://youtube.com/channel/UCV9zBckIsUMv_SjfzHCv8AQ
そして，このブログでは私が実際にやっているトレーニングや使っているサプリメントの紹介などをやっていく予定です！
また，ビジネスにも精通していますのでその辺の話もしていければと思います！
今回はここまで！
皆さん今後ともよろしくお願いします！
